Pourun match de football, les joueurs professionnels ne laissent rien au hasard. Certes, l'entraînement une donnée extrêmement importante dans la préparatio Sivous voulez faire de votre mieux au football, vous pouvez prendre une page des élites et manger correctement, surtout avant et après le match. Avant le match. Si vous prévoyez de jouer plus d'une heure, comme vous le faites dans un match pour adultes de 90 minutes ou plus, vous devez vous entraîner à manger avant le match, disent Gloria Avantle match Le dernier repas avant match devra être terminé 2 à 3 heures avant le match, disposition commune à tous les sports de compétition. Ce délai permet de terminer Découvrezquand manger avant un match, quelle alimentation privilégier avec des exemples de menus fournit par un Diététicien du Sport. Bon appétit ! Nousessayons de manger parfaitement pour optimiser notre jeu tout le temps, mais il est souvent difficile d’être à 100%, et parfois cela nous permet de rester sain d’esprit d’être à environ 85-90% de perfection et de nous laisser vaciller un peu. Si vous ne pouvez pas faire 100% tout le temps, vous devriez au moins essayer de le faire pour les jours de match. Notrefiche pratique diététique: que manger pour un match de foot ? La veille du match de foot. Il faut augmenter le stock de glycogène en mangeant des pâtes, du riz, des . Manger avant un match de football est une affaire sérieuse. Les joueurs doivent avoir suffisamment d’énergie pour durer entre 48 minutes - pendant les matchs de lycée - et 60 minutes - pendant les matchs universitaires et professionnels. Les joueurs doivent dépenser le maximum d’énergie pour 50 à 75 parties par partie et disposer des réserves d’énergie nécessaires à cette tâche. Étant donné que le football nécessite autant d'énergie tout au long du match, un apport en glucides est essentiel pour tirer le meilleur parti de vos performances tout en préservant votre santé.. Apport glucidiqueLe corps peut stocker le carburant contenu dans les glucides et l’utiliser tout au long du jeu pour jouer au football. Selon le Dr Leslie Bonci, directeur de la nutrition sportive au centre médical de l'Université de Pittsburgh et consultant en nutrition pour les Steelers de Pittsburgh, 55% à 60% du régime alimentaire d'un joueur de football devrait provenir de glucides, 15% devraient provenir 30% devraient provenir de protéines. Selon Bonci, un repas de gibier devrait ressembler à un "signe de paix", car il contiendra 1/3 de protéines, 1/3 d'amidon et 1/3 de fruits et légumes. Les sources de protéines peuvent être du poisson, du poulet ou de la viande rouge, les sources de glucides devraient être du riz, des pâtes ou des pommes de terre et les fruits et légumes peuvent être tout ce qui est frais. Manger des glucides sains peut être la clé du maintien du poids et du niveau d’énergie appropriés. "Je mets l'accent sur les aliments contenant moins de lipides et contenant des glucides bagels sur beignets, purée de pommes de terre sur frites, poulet grillé sur frit, yaourt glacé sur crème glacée", déclare Bonci. "J'explique que l'augmentation de la quantité de glucides dans leur alimentation leur fournira plus d'énergie disponible pendant les entraînements et les jeux. Et moins de plats frits diminue souvent le risque de maux d'estomac, ce qui peut également améliorer les performances." Nutrition prégrammeLe repas d'avant-match a été traditionnel dans le football. L'équipe se réunit pour manger ensemble et partager l'expérience. Dans le passé, les repas riches en graisses étaient courants, mais il est maintenant plus important de garder les repas plus sains et de minimiser la consommation de graisses. Les aliments riches en matières grasses prennent plus de temps à digérer, ce qui signifie que le joueur peut avoir l'impression que le terrain est plein et lourd avant le début de la partie. "Réduisez au minimum les aliments riches en matières grasses, tels que les viandes frites, les pommes de terre frites, le bacon et les saucisses, en faveur de protéines plus maigres et de glucides tels que le pain, les céréales et les rôties", conseille Bonci. Repas typiques de prégrammesDonnez à vos joueurs un choix de nourriture à manger avant le match. Les sous-marins à base de dinde ou de jambon peuvent faire partie des choix, et assurez-vous qu'ils ont aussi une salade de fruits et un yogourt glacé. Les œufs avec des gaufres, du jambon et des fruits peuvent constituer un petit-déjeuner idéal avant une partie. Vous pouvez servir des pâtes avec une sauce à base de tomates avec du poulet grillé, de la salade et des fruits. Un autre choix peut inclure des céréales, des fruits et un smoothie. Si vous voulez le steak traditionnel d'avant-match, prenez un filet de 8 onces avec des pâtes ou une pomme de terre au four. L'hydratationIl est essentiel de rester hydraté tout au long du match. Pour que votre corps continue à fonctionner à un niveau optimal et ne se décompose pas, laissez les fluides s'écouler. Vous devez boire environ 16 oz. une boisson sportive une heure avant le match. Boire 20 à 40 oz. de l'eau chaque heure du match. Pesez-vous après le match. Si vous avez perdu du poids, essayez de boire 24 oz. de fluide pour chaque livre perdue. Comme l’entrainement, l’alimentation tient une place très importante dans la vie d’un joueur de foot. Ce qui implique qu’avant un match, il est important de choisir minutieusement les repas que vous pouvez consommer. Découvrez ici les aliments indispensables pour votre organisme à privilégier, et surtout quand faut-il les prendre pour ne pas avoir de malaises durant votre performance. Quels repas prendre avant un match ? Le repas pris avant un match influe grandement sur la performance d’un footballeur au cours d’un match. De ce fait, il est important que vous choisissiez et consommiez des aliments riches et variés qui peuvent vous aider à supporter l’effort pendant toute la durée du temps règlementaire. Votre repas d’avant match se doit d’être composé d’une entrée, d’un plat de résistance équilibré, d’un dessert léger et d’eau également. L’entrée peut être constituée d’une salade de légumes ou de légumineuses pois chiche, lentilles ou haricots. Pour la salade de légume, il est important de toujours privilégier des légumes frais. Cela a pour but d’éviter une indigestion. Quant au plat de résistance, vous pouvez privilégier les pâtes alimentaires, le riz, la patate douce ou encore de la pomme de terre cuite avec la peau. Veillez aussi à insérer certaines protéines que vous pourrez trouver dans les viandes maigres ou des poissons comme le cabillaud, la lotte, le turbot, etc. Il est à noter que l’apport en protéine ne doit se faire qu’en petite quantité. Pour le dessert, privilégiez les fruits ou les yaourts aux fruits qui sont pauvres en matière grasse. Évitez cependant de prendre des bananes trop mûres ou trop vertes. Enfin, pour compléter votre repas, buvez de l’eau, mais évitez les eaux riches en magnésium. Prenez uniquement de l’eau plate ou pétillante de préférence. À quel moment prendre son repas d’avant match ? Bien manger avant un match est indispensable. Mais savoir à quel moment prendre son repas est bien plus important. D’une manière générale, il est recommandé de prendre son repas 3 à 4 heures avant le match. Ce repas doit être essentiellement constitué de glucides et de protéines pour éviter d’avoir faim. Il est aussi important de s’hydrater convenablement avant de monter sur le terrain. Ensuite 1 à 2 heures avant le match, vous pouvez prendre un encas ou un repas léger principalement riche en glucides, mais pauvre en graisses et en fibres. Privilégiez surtout les fruits, mais évitez ceux qui ont des fibres. Quand et quelle quantité de glucide prendre ? Au cours d’un match, un joueur se déplace beaucoup et dépense énormément d’énergie. De ce fait, vous devez consommer avant le match de football, des aliments qui pourront fournir aux muscles, l’énergie dont ils ont besoin pour fonctionner. Consommer des aliments riches en glucides vous permettra ainsi de faire le plein d’énergie. Ce qui vous aidera à tenir tout le long du match sans grande difficulté. S’il est généralement recommandé pendant une activité intensive de prendre de petits aliments pour avoir un apport entre 30 et 60 grammes de glucides environ, il faudra vous assurer de consommer un repas d’avant match qui pourra vous apporter entre 75 et 100 grammes de glucides. Après l’effort, vous pouvez également reconstituer vos réserves en privilégiant un apport entre 60 et 90 grammes de glucides pour aider vos muscles à récupérer. Avant tout match de foot, vous devez vous hydrater convenablement. La consommation des boissons est aussi autorisée durant le match. Ne faites donc pas de grosses réserves au risque de subir un malaise en plein match. Boire de l’eau a pour but de prévenir la déshydratation et permet à l’organisme de compenser les pertes qui se feront pendant l’effort. Le manque d’eau de l’organisme peut entrainer une baisse de performances du joueur. Pour éviter cela, il est recommandé de consommer une quantité suffisante d’eau au moins une heure avant le match. Si vous n’avez pas l’habitude de vous hydrater régulièrement, prenez le soin de bien le faire en buvant au moins 3 litres d’eau par jour, pendant la période qui précède le match. Avant de participer à un match de foot, prenez donc le soin de bien choisir vos aliments. Prenez-les au bon moment pour ne pas subir de malaise sur le terrain et pensez à bien vous hydrater. Bastien, fan de football, je vous partage sur ce site des articles sur ce superbe sport. Vous en apprendrez sur le foot ! Foot Saviez-vous que la plupart des athlètes doivent leur performance physique à une alimentation équilibrée ? Sauf que leurs choix d’aliments ne répondent pas forcément aux besoins d’un individu lambda. Il s’agit de la nutrition sportive. Cette forme de nutrition a pour but non seulement de permettre à la personne d’entretenir sa santé, mais aussi de jouir d’une condition physique à la hauteur de sa profession. Même si ces exigences nutritives doivent être prises en compte au quotidien, il ne faut pas oublier qu’elles peuvent également avoir un impact immédiat sur l’organisme. Par exemple, le repas que vous prenez avant un match de foot est loin d’être sans effet sur votre état physique. Si vous voulez en savoir plus sur le sujet, veuillez poursuivre la lecture de cet article sur les apports nutritionnels importants pour une activité sportive intense comme un match de football. Alimentation avant un match de football choisissez votre repas en fonction de sa composition Le football est un jeu qui demande une certaine vigueur. C’est peut-être le moment de faire le plein d’énergie. Pour le faire, quoi de mieux qu’un bon repas ? Ici, les nourritures à privilégier sont les aliments pouvant vous donner des forces. Parmi celles-ci figurent les choix ci-après. Les légumes La consommation de légumes avant de se livrer à une activité sportive est un excellent mode de nutrition. Ces aliments sont riches en vitamines, en minéraux, en antioxydants et en fibres. Ils ont également la particularité de ne contenir qu’un taux relativement négligeable de matières grasses. Étant donné que ces dernières peuvent affecter vos performances de joueur, la consommation de légumes se présente donc comme un moyen sain de prendre des forces sans aucun risque de mauvaise alimentation. Il est conseillé de les prendre en entrée. Vous pouvez choisir entre les carottes crues, les lentilles et les pois chiches. Les viandes Les bienfaits de la consommation de viande ne sont plus à démontrer. Ces aliments sont connus pour apporter une dose de protéines de haute qualité à l’organisme. Faciles à digérer, ces nutriments constituent une source d’énergie non négligeable. Toutefois, le risque lié à la prise de ce type d’aliments est qu’ils sont pour la plupart riches en matières grasses. Par conséquent, vous gagnerez beaucoup à privilégier les viandes maigres. Optez par exemple pour la viande blanche. Par contre, éviter d’en consommer la peau. Les préparations comme le jambon cuit dégraissé et la bavette et le bifteck haché sont une excellente option. Le poisson Le poisson a pratiquement les mêmes vertus nutritionnelles que la viande. En effet, ce produit alimentaire est une véritable source de protéines et de minéraux. Il s’agit essentiellement du sélénium et de l’iode. La consommation du poisson permet également d’optimiser son taux de vitamine D naturelle et de profiter d’un apport d’acides gras oméga-3. Optez par exemple pour le Colin, le cabillaud et la lotte. Les féculents Les féculents sont à prioriser lorsqu’il s’agit de se préparer pour une activité sportive. Ces aliments sont un véritable carburant qui occupe une place importante dans notre mobilité quotidienne. Cette utilité leur est due par leur fort taux de sucres lents. Ces nutriments, une fois fournis à l’organisme, deviennent un générateur d’énergie à long terme. Ce qui est indispensable pour être en forme lors d’un match. Les féculents comme la pomme de terre, le riz et les patates douces sont parfaits comme accompagnements. Les produits laitiers Le yaourt et autres produits laitiers sont prisés par les pratiquants de certaines activités sportives compte tenu de leur rôle sur le conditionnement physique. En effet, ces préparations alimentaires jouent un rôle essentiel dans l’entretien de la santé des os. Elles se caractérisent par une forte concentration en calcium. C’est ce dernier qui renforce l’état des os dans l’organisme. Il permet également de favoriser la contraction musculaire indispensable pour courir et la coagulation du sang évitant les risques d’anémie en cas de blessure ouverte lors du match. Le fromage, le lait naturel et le yaourt nature sont des aliments très recommandés. Quelle place pour les fruits et l’eau ? Les fruits sont particulièrement riches en fibre et en vitamines comme les légumes. Ils renforcent le système immunitaire, ce qui réduit les risques d’attraper un virus lors d’une rencontre sportive. La consommation régulière de fruits peut également aider à améliorer le fonctionnement du cœur et à rester en forme. Évitez les fruits trop verts au maximum. Par ailleurs, pendant un match de football, vous pouvez facilement être déshydraté. C’est pourquoi il est conseillé de prendre suffisamment d’eau. Même si vous avez la possibilité de boire pendant le jeu, assurez-vous de vous être bien hydraté avant le début des hostilités physiques. Privilégiez l’eau plate ou pétillante au détriment des eaux riches en magnésium. Bonus Ne mangez pas plus que d’habitude. Puisque votre organisme prendra plus de temps pour digérer. Un inconfort abdominal est le dernier souci que vous voudriez avoir sur un terrain de foot. Navigation de l’article Ce que vous mangez avant un match de football du matin aura un impact direct sur votre performance. jeux de football ont besoin du corps pour le sprint, jogging et marche régulièrement sur une longue période de temps, en plaçant une forte demande sur les réserves d`énergie du corps. Ainsi que le matin du jeu, vous devriez également viser à manger sainement pendant trois à quatre jours, et en particulier la nuit avant le match. Après tout, une alimentation saine est une habitude importante à la vie, ainsi que le soccer. Les glucidesLes glucides sont la principale source d`énergie pour la performance de football. Glycogène sera source d`énergie primaire de votre corps pendant le jeu, et une alimentation en haute teneur en glucides, les aliments faibles en gras permettra d`améliorer les performances lors d`un match de football du matin. Essayez d`incorporer les pâtes, le riz, les pommes de terre en purée, poulet ou poisson blanc dans votre petit-déjeuner avant un match de football du matin. Sans les aliments traditionnels du petit déjeuner, ils veilleront à ce que vous avez des réserves d`énergie suffisantes. Si vous souhaitez manger un petit déjeuner plus traditionnel, un bagel de blé entier avec des poissons de poulet ou blanc serait une bonne source d`énergie. hydrationHydratation est tout aussi important pour votre corps comme ce que vous mangez. Le niveau d`hydratation de votre corps sera impacté par ce que vous buvez au moins dans les 16 heures avant votre match de football du matin. Beaucoup de gens aiment le jus de fruits avec leur petit-déjeuner. Cela est bien, mais un seul est recommandé parce que beaucoup de jus de fruits sont riches en sucre. Les aliments sucrés provoquent l`énergie rapide, puis un accident qui nuit à la performance, en particulier dans la seconde moitié de votre match de football du matin comme les fatigues du corps. Soda déshydrate le corps et provoque une déshydratation pendant une activité est mieux atteint par la consommation d`eau et des boissons sportives, ce qui devrait être consommé jusqu`à, pendant et après votre match de football du matin. Les boissons pour sportifs ont l`avantage d`hydrates de carbone ainsi que d`aider le corps à rétablir l`approvisionnement en électrolytes et minéraux, tels que le sodium, le potassium et le chlorure, que le corps perd par la transpiration. TimingLe moment où vous mangez avant un match est important. Vous ne voulez pas avoir utilisé vos magasins par le temps de jeu, mais il est également important de donner à votre corps suffisamment de temps pour convertir les aliments en énergie avant votre match de football du matin. Même si aucune date exacte est scientifiquement reconnu dans la recherche sur la nutrition sportive, vous devriez manger entre deux et trois heures et demie avant votre match de football d`avoir un accumulateur d`énergie optimale. Cela signifie que vous devriez vous réveiller précoce si vous avez un jeu 9 h et se réveiller à 8 heures du matin, manger votre petit-déjeuner dans la voiture sur le chemin de votre jeu, vous ne permettez pas à votre corps pour convertir votre nourriture petit déjeuner en énergie et volonté manque d`énergie, ce qui vous rapidement fatigantes au cours de la seconde moitié de votre jeu. Se réveiller tôt et manger de bons aliments aidera votre performance et sera utile.

que manger avant un match de foot